Масовно лудило становника друштвених мрежа на рељефној мршавој слици са пумпним мишићима доводи до стварања новог идеала лепоте. У настојању да се тело сања извуче, девојке су уморне од тренинга у теретани и проналазе нове моторне системе, а не разумевање зашто не могу постићи жељени резултат. Једна од ових метода је дијета кетоза.
Суштина кето-исхране
Кетогена исхрана је врста исхране у којој се тело претвара у машину за паљење масти.
Принцип исхране је потрошња мале количине угљених хидрата у којима се појављује недостатак глукозе и брзе енергије. Узимање глади угљених хидрата, тело почиње да производи алтернативну врсту горива - кетоне.
Стога је стварање енергије за било коју врсту виталне активности замењено гликолизом (пропадање угљених хидрата) са липолизом (цепање масти).
Суштина Кето-дивљаштва: Основаност тела држава зване кетоза, чија је еволуциона значење да преживи у условима недостатка угљених хидрата. За губитак килограма, ово је шанса да смањите масни слој, суши и пронађете прекрасно уређено тело.
Не збуните кетозу и кетоацидозу - патолошко стање које води до померања у равнотежи киселине и прети живот пацијента. Са кетозом, Кетоне тела се појављују у довољном износу за надокнаду енергије, а не преко норме.
Контраиндикације за кетогену исхрану
Промјена физиолошких процеса у телу, Кето дијета не може се сматрати одговарајућом исхраном.
Прати је контраиндицирано:жене на дојењу;
Пре употребе кетогене исхране за мршављење, морате се уверити у своје здравље и консултовати се са специјалисте:
- Покретање кетозе у телу у условима болести система и органа може довести до кетоацидозе, што подразумева неповратне промене, па чак и смрт;
- Промјена система усисавања хране без прелиминарног испитивања пацијентом претходно непознатом пацијенту може проузроковати погоршање у стању (на пример, са несрећним дијабетесом).
Плусеви кето-дијета
Несумњиване предности кетогене врсте исхране укључују:
- Брзи губитак килограма. У зависности од појединачних карактеристика губитничке тежине, за недељу дана на кето-дијети можете да паднете са 2 до 5 кг.
- Губитак ниског мишића. Губитак килограма долази до сагоревања масти: конзумира се за стварање енергије.
- Недостатак глади: исхрана није ниска-калорична, али не укључује брзе угљене хидрате који само повећавају апетит.
- Стални прилив снаге. Кетоза пружа стварање енергије са акумулираним масти, без присиљавања тела да га потроши на прераду угљених хидрата.
Недостаци кето-дијета
Упркос значајним предностима кетозне исхране, не може се оштетити штету коју може да учини на тањињу:
- Појава кетоацидозе са свим последицама последицама (ЦОМА, СМРТ).
- Затвор (и самим тим опијено средством за пропадање) као резултат употребе мале количине влакана.
- Далеко откуцаје, оштро смањење крвног притиска.
- Проблеми са кожом и њеним дериватима због недостатка Б витамина (губитак косе, осип, свраб коже).
- Мучнина, повраћање, нелагодност у трбуху у присуству камења у жучној мјехури.
- Смањење физичке активности у случају познатог исхране је претежно брзе угљене хидрате.
- Појава мишића нападаја као резултат губитка гликогена, електролита и воде.
Кето дијета позива на:
- Контрола избора производа погодна за исхрану;
- Стално четкање зуба, што вам омогућава да се ослободите мириса ацетона из уста губитничке тежине када производња кетона.
КЕТО Диет Правила
Основни принцип прехране Кетосе је поштовање следећих правила:
- Компетентно уђите у систем напајања помоћу оптерећења угљених хидрата. Првог дана и сваке две недеље потребно је ући у угљене хидрате у исхрану у количини од 1 г по кг телесне тежине мржње. То могу бити житарице, воће, поврће, али их треба конзумирати 12-18 сати, а затим обновити дијету са ниским угљиком.
- Има најмање 5 пута дневно; Унесите последњи оброк најкасније три сата пре спавања, да не учитате дигестивни тракт са радом.
- Смањите потрошњу соли.
- Повећајте запремину течности на 4 литре дневно. Не придржавајте се одређене цифре: морате да попијете према потреби, али мало више.
- Смањите унос угљених хидрата на 50 г дневно, и оставите количину протеина и масти у нормалној количини тежине и физичке активности.
- Искључите слаткише, воће, махунарке, брашно и житарице.
У складу са БСУ садржајем, потребно је променити садржај калорија у исхрани. Кето дијета за мршављење омогућава смањење калорија за 500 кцал.
Током пропадања од 1 г масти, енергија се ослобађа, еквивалентно 9, 3 кцал и 1 г угљених хидрата - 4. 1 кцал. Сходно томе, повећање количине масти у исхрани, особа повећава садржај јела калорија.
Знакови кетозе
Колико сте тачно у складу са правилима кетогене исхране - резултат и процес губитка килограма биће тако ефикасан.
Да би разумели да ли је покренут процес цепања масти (липолис), помоћи ће вам са знањем главних знакова кетозе (физиолошке):
- губитак тежине;
- "воће" мирис из уста;
- Повећане крвне кетоне; смањење апетита;
- побољшање меморије и концентрације;
- Инсомниа.
- У првој седмици на Кето-дити, можете обратити пажњу на смањење укупних перформанси, умора и пробавног поремећаја.
- Прелазак на стање кетозе јавља се за 1-2 недеље. Како се тело навикне на липолизу, симптоми нестају без трага.
- Основно, у којем се оптерећење угљених хидрата не уведе, са умереним садржајем протеина и висок ниво масти. Препоручује се губитак килограма без тренинга и вођење активног начина живота.
- Циљано, од којих је основа принципа дистрибуције угљених хидрата за сат ради боље потрошње: период прозора за обуку, пре и после физичког напора. Дакле, губитак тежине уз помоћ спортова неће патити од дефицита енергије.
- Циклични, укључујући наизменичну ниску и високу количину угљених хидрата. Врста снаге укључује један дан удела недељно, у којој је количина масти смањена. Ово вам омогућава да надокнадите ниво гликогена у јетри и одржавате облик спорта.
- Месо. Необрађени животињски производи, пожељно органске, узгајане без хормона. Када бирате месо, требало би да се памте да се угљене хидрате додају у кобасице, кобасице, котлете (они не би требали бити више од 5%).
- Јаја. Кувано, пржено, пасот, у облику омлета - идеална су комбинација масти и протеина.
- Млечни производи: тврди сир, масни викендица сир, павлака, млеко, ферментирано печено млеко.
- Риба, морски плодови. Производи масти су одлични за дијету кетоза, али када га припремате, треба да избегавате пановање.
- Биљне масти: сунцокрет, маслина, кокосов, уљана, ланена уља и соцес на основу њих.
- Нуди и семенке ће помоћи да се постигну потребни проценат масти у исхрани.
- Поврће са високим садржајем влакана је претежно зелено (грашак, купус, тиквице, шпарогус).
- Зелени ружни воће
- чиста вода;
- зелени или црни чај;
- Кафа без шећера.
- Агава сируп;
- фруктоза;
- мед;
- концентрисан воћни сок;
- Мапле Сируп.
- не садрже угљене хидрате;
- Сигурно за здравље.
- Листа забрањених Кето производа укључује:
- шећер (слаткише, пецива, сладолед, мармелада);
- слатко воће;
- Мени за недељу дана
- План приближног менија током 7 дана за основну кето-дијету омогућиће да разуме принцип исхране. Следеће недеље можете заменити производе сличним или поновити претходну исхрану сваки пут.
- губитак апетита;
- Губитак тежине за 3-7 кг;
- повећане перформансе;
- Побољшање концентрације;
- Поремећај спавања.
Савети пре почетка кетогене исхране
Брзо губитак килограма са кетозном исхраном је могуће ако се правилно израчунава потребан број макро елемената.
На почетку реструктурирања исхране оставите омјер протеина и масти у пропорцији од 1: 1, а затим - 3: 1.
Пример: Калорие Садржај исхране за изгубљену жену за мршављење - 1650 кцал. Са седећим начином живота, израчунавање БЈУ је: 75 г, 138 г, 20Г, респективно.
Желећи да повећате садржај калорија, морате да додате уље, матице за РИРИОН и да смањите дневни лист - да бисте уклонили протеински -Цонтаининг производи.
Цхитмил на Кето-дита
Опуштање у исхрани, познато разним ограничењима исхране, нису дозвољени у процесу преласка на кетозу.
Цхитмил у облику једног дана потрошња брзе хране или слаткиша прекршиће метаболички прелазак и смањити ефикасност губитка килограма.
Класификација
Постоје три врсте кетогене исхране:
Листа производа
Комплетна листа производа који се могу јести на кето-дијети је следеће:
Шта можеш да пијеш
За кето-дијета, идеална пића ће бити:
Заслађивачи са кетогеном исхраном
Директни заменици шећера не утичу на шећер у крви, већ могу негативно да утичу на тежину и одржавају жудњу за слатку храну. <201 Један од најштетнијих заслађивача је:Имају висок садржај калорија и идентичан су белом шећеру у штетним својствима (повећање телесне тежине, ризик од отпорности на инзулин, ефекат на јетру и бубреге).
Ако вам је потребно слатко повремено, требали бисте одабрати Стевиа или Ериттрал. Ове супстанце:
није токсичан;
Међутим, као и сви заслађивачи, повећавају апетит, повећавају формирање гаса у цревима и имају необичан укус.
Да не можете јести кетогеном исхраном
Скроб -Контаининг састојци (хлеб, пиринач, кромпир);
Слатка пића, сокови, сода.
Не препоручује се прелазити дозвољена стопа протеина: његов вишак пролази у глукозу и крши прелазак није кетоза, инхибирајући процес сагоревања масти.
2
3
Резултати кето-дијета
За 2 недеље усаглашености са кето-храњењем, према истраживању, разређивачи су приметили следеће карактеристике:
Најотписани нежељени ефекти хране протеине-масти: опстипација, мучнина у првим данима, умор мишића.
Кето дијета за мршављење показала се да је ефикасна, али стручњаци не препоручују да му се придржавају више од месец дана. Сигурно је само за краткотрајну употребу и при преласку на константну врсту исхране, може довести до развоја кетоацидозе, дехидрације и кршења рада органа и система.